Ağırlığımızın boyumuza göre sağlıklı bir düzeyde olup olmadığını öğrenmemizde Beden Kitle İndeksi (BKİ) hesabı bize yardımcı olmaktadır. Benzer şekilde BKİ eğrisinden de normal sınırlar içinde mi, yoksa düşük ya da fazla kilolu sınıfında mı olduğunuzu rahatlıkla görebilirsiniz. Boyunuza göre olmanız gereken kilo hesabını da, minimum ve maksimum değerler olarak ideal kilo bölümünde hesaplayabilirsiniz.
Yalnız, ağırlık ve boy ölçüsü baz alınarak hesaplanan bu değerlerin bazı kişiler için çok doğru sonuçlar vermeyebileceğini unutmayınız. Örneğin, bir kişinin kemik ve kas ağırlığı çok fazla ise, hesaplamalar sonucunda kişi fazla kilolu ya da şişman sınıfında çıkabilir. Oysa bu kişi fazla kilolu sayılmayabilir çünkü yağ oranı değil, kemik ve kas oranı fazladır. Yine aynı kişi, boyuna ve yaşına göre ideal kilosunu hesapladığında çok düşük bir değer çıkabilir. Ama bu kişi kemik ve kas ağırlığının fazlalığından dolayı o düşük rakamdaki kiloya düşemeyebilir hatta düşmemelidir. Kemik ve kas ağırlığının fazlalığı kişiye göre değişen bir durumdur. İyi ya da kötü diye yorumlanamaz. Bu kişilerin kilosu tartıda fazla çıkar ama, aslında yağ oranları fazla olmadığından fazla kilolu ya da şişman sınıfında değildirler.
Fazla kilolu ve şişman olmanın belirtisi çoğu kişide BKİ hesabıyla hesaplanabilir ama kesin doğruluk, bioempedans cihazlarıyla yapılan vücut yağ analizi ile ortaya çıkarılabilir. Artık birçok klinikte vücut yağ analizi yapan tartılar mevcuttur. Böyle bir tartıda vücut yağ yüzdenizi öğrenip, ideal vücut yağ yüzdesi tablosuna göre değerlendirme yapabilirsiniz.
Beden Kitle İndeksi = Ağırlık (kg) / Boy (m²)
Çıkan sonucu aşağıdaki sınıflandırmada değerlendirebilirsiniz. Bu hesabı ve yorumlamasını, pratik olarak menüdeki ''Beden kitle indeksi (BKİ)'' hesaplaması kısmından yapabilirsiniz.
Beden Kitle İndeksi |
Sınıflandırması |
18.5 altı |
Zayıf |
18.5 - 25.0 |
Normal |
25.1 - 30.0 |
Fazla Kilolu |
30.1 - 40.0 |
Şişman |
40 üzeri |
Aşırı şişman |
Bazal metabolizma hızı, 24 saat boyunca hiçbir hareket yapılmadan, sadece uyku sürecinde olunduğunda metabolizmanın tek başına harcadığı enerjidir. Bu değer de kişiye göre farklılık gösterir. Burada hesaplayacağınız bazal metabolizma hızı, herhangi bir metabolik ya da endokrin sorunu olmayan kişiler için gerçeğe yakın bir bilgi vermektedir. Gerçek metabolizma hızı, birçok farklı yöntemle ve cihazlarla ölçülür. Bu imkan her yerde sağlanamadığından, bu sitede yapacağınız hesaplama size yardımcı olacaktır.
Bazal metabolizma hızı, siz hiç hareket etmiyorken, vücudun harcadığı enerji idi. Bu enerji miktarına yaptığınız günlük aktiviteleri de eklediğimizde toplam harcadığınız enerjiyi bulmuş olursunuz. Fiziksel aktivite derecenizi seçtiğinizde hesaplama sonucunda çıkan değer, sizin 24 saatteki toplam enerji hızınızdır. Günlük beslenmenizde aldığınız enerjiyi, harcadığınız bu toplam enerji hızı ile dengelediğiniz sürece ağırlığınızda bir artış ya da azalma olmayacaktır. Ağırlığınızı dengelemiş olursunuz.
Çocukluk dönemi için ağırlık hesaplarında Beden Kitle İndeksi yerine persentil eğrileri kullanılır. 0-36 ay için ağırlık ve boy ölçüsü ile 1-18 yaş için ağırlık ve boy ölçülerini persentil eğrilerinden takip edebilirsiniz.